maanantai 29. lokakuuta 2018

Ruokapäiväkirjaa vk 43

Viime viikolla täyttelin ahkerana ruokapäiväkirjaa ja saman homman lupasin toistaa vielä tälläkin viikolla. Selvästi se mitä omalta lautaseltani löytyi kiinnosti myös useampaa teistä lukijoista, joten tässä olisi nyt taas menneen viikon syömingit kaikkinensa. Mun lautaselta löytyy usein arkena lounaan ja päivällisen kohdalta useampana päivänä samaa ruokaa, koska preppailen ruokia etukäteen viikonloppuna tai sitten keskellä arkea niin, ettei joka päivä tarvitse olla tekemässä ruokaa ja jää aikaa muuhunkin. Treeneistä on kiva tulla kotiin ja vain lämmittää jo aiemmin valmiiksi tehty ateria syötäväksi.  Välipalan on pakko olla jotain helppoa ja nopeaa, minkä voin syödä vaikka kävellessä.

Viikonloppuna on ollut tapana ostaa jäätelöä ym, mitä mieli tekee ja niin tehtiin myös menneellä viikolla. Vaikka olenkin ollut suklaata ja karkkia syömättä nyt 10kk (lukuunottamatta juhannusta, jolloin kyseiset herkut oli sallittu) niin jäätelöstä en varmasti koskaan pystyisi luopumaan, se on varmasti ikuinen paheeni enkä siihen kyllästy ikinä! :D Mutta nyt sitä ruokapäiväkirjaa!

Maanantai


Aamupala: töissä palaveriaamupala: karjalanpiirakka, 2x kauraleipä päällisillä, puolikas omena, banaaninpala ja muutama chilipähkinä. Juomana appelsiinimehu.
Lounas: Riisiä ja pippurista kanakastiketta, puolikas kurkku
Välipala: omena-kaneli tuorepuuro (kaurahiutale, kreikkalainen jugurtti, chiasiemen, kauralese, kaurajuoma, kaneli, omenasose)
Treenin jälkeen: nyrkillinen cashewpähkinöitä ja banaani
Päivällinen: Jauhelihakeittoa, 2 siivua ruisleipää päällisillä
Iltapala: Suklaaproteiinivanukas, 4 maissikakkua

Maanantain ruuat

Tiistai


Aamupala: Palaveriaamupala töissä: 2 kauraleipää päällisillä, omena, banaaninpala
Lounas: riisiä ja pippurista kanakastiketta, puolikas kurkku 
Välipala: karjalanpiirakka, proteiinijuoma, miniporkkanoita
Päivällinen: Perunamuussia ja lihapullia, kuvasta puuttuu salaatti
Iltapala: Marja-inkiväärismoothie (puolukka, mustikka, vadelma, rahkajogurtti, pala inkivääriä, avokado, kaurajuomaa) ja 5 maissikakkua

Tiistain ruuat

Keskiviikko


Aamupala: Veteen keitetty kaurapuuro, mustikoita, raejuustoa ja omenasosetta
Lounas: Kasvissosekeittoa, raejuustoa, 2 palaa kauraleipää päällisillä
Välipala: 2 karjalanpiirakkaa, miniporkkanoita, valkosuklaa proteiinivanukas
Päivällinen: Salve ravintolassa perunamuussia, silakoita ja lisukesalaatti sekä jälkkärinä lettu hillolla ja kermavaahdolla

Keskiviikon ruuat

Torstai


Aamupala: marja-inkiväärismoothie (mustikka, vadelma, inkivääri, avokado, rahkajogurtti, kaurajuomaa), 2 palaa kauraleipää päällisillä
Lounas: perunamuussia, lihapullia ja puolikas kurkku
Välipala: proteiinivanukas, mandariini, elovena uuniomena välipalakeksi ja pari maissikakkua
Päivällinen: kasvissosekeittoa, raejuustoa ja 2 kauraleipää päällisillä
Iltapala: kreikkalaista 2% jogurttia, mysliä ja mangososetta

Torstain ruuat

Perjantai


Aamupala: omena-kaneli tuorepuuro (kaurahiutale, kauralese, kreikkalainen jogurtti, pellavansiemenrouhe, chiasiemen, omenasose, kaneli)
2 aamupala: päärynäsosevälipala, 2 porkkanapiirakkaa
Lounas: kasvissosekeittoa, raejuustoa, 2 kauraleipää päällisillä
Välipala: skyr uuniomena, 3 maissikakkua
Treenin jälkeen: palautusjuoma, mandariini, pari maissikakkua
Päivällinen: lihapullia ja perunamuussia, lisukesalaatti

Perjantain ruuat

Lauantai


Aamupala: marjasmoothie (mustikka, vadelma, avokado, kauralese, rahkajogurtti, vaniljahera, kaurajuoma)
Lounas: omena-kaneli tuorepuuro, pari maissikakkua
Välipala: maca my whey smoothie Jungle Juice barista
Päivällinen: 2 isoa tortillaa erinäisillä lisukkeilla
Iltapala: 0,5l cookie dough jäätelöä

Lauantain ruuat

Sunnuntai


Aamupala: marjasmoothie (mustikka, vadelma, avokado, kauralese, jogurttirahka, vaniljahera, kaurajuoma)
Lounas: 1 iso tortilla erinäisillä täytteillä
Välipala: porkkanamuffinsi, kaakao, vihersmoothie jungle juicesta
Päivällinen: jauheliha-makaroonilaatikkoa, valkosipulipatonkia, kurkkua, rajuustoa
Iltapala: proteiinivanukas ja pähkinöitä

Sunnuntain ruuat

perjantai 26. lokakuuta 2018

Ota vastuu omasta hyvinvoinnistasi

Liikunta, ravinto ja uni ovat isossa osassa, kun haluat pitää huolta omasta hyvinvoinnistasi ja terveydestäsi. Millään ei kuitenkaan ole mitään painoarvoa tai merkitystä, jos näitä asioita ei saa otettua sujuvaksi osaksi omaa arkea. Kaiken ei tarvitse tapahtua ryminällä ja pienetkin asiat ja muutokset omissa toimintamalleissa voivat viedä asioita oleelliseen suuntaan. Nostaisinkin esiin suurimpana asiana hyvinvoinnin kannalta arjen hallinnan, koska sen olen myös omassa elämässäni ajan saatossa huomannut olevan suurin asia siinä, mikä lopulta mahdollistaa näiden hyvinvointiin merkittävästi liitettyjen normien (kuten ravinnon, liikunnan ja unen) sujuvan toteuttamisen ja onnistumisen.

Jos ja kun ymmärrät ja opit mikä merkitys omalla toiminnallasi ja päätöksilläsi on elämässäsi, opit myös toteuttamaan ja tekemään sellaisia asioita, jotka palvelevat omaa hyvinvointiasi. Joskus saa ja myös pitää olla itsekäs ja tämä on se asia, jossa pitää osata ja opetella olemaan itsekäs. Kukaan ei nimittäin hyödy siitä, jos et jaksa ja koet olosi jatkuvasti huonovointiseksi ja väsyneeksi. Ei perheesi tai läheisesi, ei työpaikkasi ja kollegasi tai ylipäänsä ihmiset, jotka ovat tekemisissä kanssasi. Etkä sinä.



Olet itse vastuussa omasta hyvinvoinnistasi


Vaikka tämä kuulostaa karulta ja saatat nyt miettiä, miten koet erinäisten asioiden kenties rajoittavan tätä arjen hallintaa omassa elämässäsi, koska kaikkihan ei ole omissa käsissäsi. Mieti kuitenkin seuraavaa: kaikilla meillä on vuorokaudessa sama määrä tunteja ja minuutteja. Siihen, miksi joku toinen saa oman arkensa rullaamaan sujuvammin kuin toinen, vaikuttaa oleellisesti oma arvomaailma, josta olen itsekin kirjoittanut aiemmin. Jos maltat ottaa hetken aikaa ja priorisoida oman elämäsi tärkeät osa-alueet, löydät selkeämmin omasta arjestasi ne asiat, joilla on eniten merkitystä ja saat myös otettua oman arkesi paremmin omaan hallintaasi. Opit löytämään ne asiat joilla on merkitystä. Oma arki pitää ottaa haltuun eikä vain olla sen vietävänä.

Arvojen tarkastelun jälkeen kannattaa tarkastella omaa ajankäyttöä rehellisesti. Listaa paperille asiat, jotka tällä hetkellä vievät eniten aikaasi. Vertaa näitä asioita sitten listaamiisi tärkeisiin henkilökohtaisiin arvoihisi. Mätsäävätkö ne? Vai huomaatko käyttäväsi ison osan ajastasi asioihin, joita et koe merkitykselliseksi oman elämäsi kannalta? Itse huomaan, että silloin kun oma ajankäyttöni lipsuu asioihin, jotka eivät välttämättä ole tärkeimpien arvojeni mukaisia, voin huonommin. Oikeastaan usein huomaan, että nyt jokin mättää ja kun mietin ajankäyttöäni niin huomaan, etten olekaan tänään tai tällä viikolla käyttänyt aikaani niihin asioihin, jotka merkkaavat itselleni eniten. 

Tarkastele arvojasi ja vertaa niitä omaan ajankäyttöösi




Tietyt asiat elämässä vaativat itsekkyyttä. Jos olet perheellinen olet tottakai vastuussa myös jälkeläisistäsi, mutta mielestäni jokaisen isin ja äidin olisi hyvä ymmärtää myös se, että kun itse voit paremmin, tarjoat myös lapsillesi paremman ympäristön kasvaa ja kehittyä. Toimit silloin myös loistavana roolimallina. Jaksat leikkiä lastesi kanssa ja hermot kestävät paremmin. Väsyneenä ja kärttyisenä kukaan ei jaksa olla joustava ja pienetkin asiat iskevät ihon alle. Ja eihän kukaan meistä halua olla sellainen toiselle tarkoituksella. 

Joskus siis itsekkyys voikin olla pitkälle kantava voima ja heijastua positiivisena ympärillä oleviin. En tosiaan tarkoita, että nyt pitäisi yhtäkkiä alkaa treenaamaan viisi kertaa viikossa kuntosalilla parisuhdetta ja perhe-elämää laiminlyöden ja laittaa omat treenit ykkössijalle omaa napaa tuijottaen. Keskity itseesi, mutta huomioi myös ympärilläsi olevat. Joskus asioiden vireillepano edellyttää suunnittelua ja kompromisseja, mutta usein näistäkin selviää puhumalla. Kannattaa myös muistaa, että arki harvemmin on täysin pysyvää ja tasapainoista, joten siihenkin kannattaa varautua. Vaikka miten suunnittelisit jotkin asiat ja pyörittäisit arkesi omaa hyvinvointiasi tukevaksi, voi siihen tulla sinusta riippumattomia muutoksia. Kuitenkin iso osa arjesta ja omasta hyvinvoinnista on omissa käsissä ja lähtee omista valinnoista, vaikka miten olisitkin hyvä keksimään tekosyitä. Tekosyyt kohdistuvat kuitenkin voimakkaimmin juuri sinuun itseen ja näyttäytyvät lopulta jopa huonovointisuutena. Kukaan ei sun puolesta järjestä aikaa kiireisen päivän lounaalle vaan sinä itse olet vastuussa siitä, että otat sen lounasajan sinne kaiken kiireenkin väliin. Teet itse valinnan siitä, romahdatko työpäivän päätteeksi sohvalle löhöämään ja telkkaria katsomaan, vai pakkaatko treenikamat kassiin ja suuntaat salille, tai sidot lenkkarit jalkaan ja lähdet ulos kävelemään tai juoksemaan. 

Tarkoitan, että kukaan ei sun puolesta voi sanoa, mitkä muutokset sun tulisi tehdä vaan sä itse olet sun arjen paras asiantuntija. Listaa ylös, mikä siinä omassa arjessa on haastavinta ja rupea miettimään ratkaisuja. Monesti vain vellomme ongelmissamme, mutta emme vaivaudu miettimään konkreettisia ratkaisuja ongelmiimme. Sä olet ainoa, joka voi priorisoida sun oman hyvinvointisi. Ratkaisut ja päätökset lähtevät lopulta susta itsestä. Uskalla olla sopivan itsekäs, ottaen samalla huomioon myös elämääsi muuten kiinteästi liittyvät tekijät, kuten se perhe ja parisuhde. Ensiaskel, on kuitenkin pohtia, mitä sä haluat, mihin sä käytät aikaa ja mihin sun olisi parempi käyttää aikaa ja kuinka se onnistuisi parhaiten omassa elämässäsi. Ja vielä mieluiten niin, että ne asiat tukisivat hyvinvointiasi ja terveyttäsi.

maanantai 22. lokakuuta 2018

Miltä näytti lautasella - vk 42 ruokapäiväkirja

Tänään luvassa olisi menneen viikon ruokapäiväkirjaa. Mun on pitänyt toteuttaa tää jo aiemmin, mutta rehellisesti sanottuna oon unohtanut kuvailla ja merkkailla päivän syömisiä, niin niitä on sitten ollut vaikea tai jopa mahdotonta jälkeenpäin koostaa. Tällä viikolla muistin kuvata kaiken, tai vähintäänkin kirjoittamaan ylös kaiken. Mä siis syön tällä hetkellä niin sanotusti tavallisesti, mitään ruokaryhmiä rajoittamatta, pyrkien syömään riittävästi ja tekemään terveellisempiä  valintoja ja sellaisia, jotka tukee mun hyvinvointia. Herkkuja sallin enkä tee syömisestä itselleni liian rajattua. Olen sitä mieltä, että syömisestä ei kannata liikaa stressata, koska se vain vaikeuttaa ja vie huomion tärkeämmiltä asioilta, jos siitä tekee itselleen asian, jonka ympärillä koko elämä ja arki pyörii. 

Sen pidemmittä puheitta, pureudutaas tämän viikon ruokailuihin. Aidosti ja rehellisesti, turhia kaunistelematta. ;)

Maanantai:

Aamupala: marjasmoothie (mustikka, puolukka, pinaatti, pellavansiemenrouhe, kauralese, rahkajugurtti, vaniljaheraa) ja 2 palaa kauraleipää (margariini, juusto, kinkku, kurkku)
Lounas: spagettia ja jauheliha-bolognesekastiketta, puolikas kurkku
Välipala: banaani, nyrkillinen cashewpähkinöitä, aminohappojuoma
Treenin jälkeen: barebells proteiinipatukka cookies & cream
Päivällinen: kanaa, riisiä ja vihanneksia (paprika, porkkana, sipuli, kesäkurpitsa, parsakaali) + 2 pehmoleipää päällisillä

Maanantain ruuat

Tiistai:

Aamupala: Palaveriaamupala: 2x karjalanpiirakka, juustoa, kurkkua, porkkana, viinirypäleitä, pirkka hedelmäsmoothieta n. 2 dl.
Lounas: spagettia ja jauheliha-bolognesekastiketta, puolikas kurkku
Välipala: 2x ohut ruisleipä (margariini, juusto, kinkku), porkkana, nyrkillinen cashewpähkinöitä, lasi omenamehua
Päivällinen: kanaa, riisiä ja vihanneksia (paprika, porkkana, sipuli, kesäkurpitsa, parsakaali)
"Iltapala": Poppareita kattilassa oliiviöljyssä tehtynä

Tiistain ruuat

Keskiviikko:

Aamupala: marjasmoothie (mustikka, puolukka, vadelma, rahkajugurtti, pinaatti, vaniljahera, pellavansiemenrouhe, kauralese, kaurajuoma) + töissä aamusta m pieni satsi omenakaurapaistosta vaniljakastikkeella
Lounas: kanaa, riisiä ja vihanneksia (sipuli, paprika, porkkana, kesäkurpitsa, parsakaali)
Välipala: 2 karjalanpiirakkaa, suklaa proteiinivanukas
Päivällinen: Ulkona syömässä vuosipäivän kunniaksi: Hampurilaisateria ranskalaisilla ja illalla vielä 3 kaverin jäätelöä vadelma-valkosuklaa

Keskiviikon ruuat

Torstai:

Aamupala: marjasmoothie (mustikka, puolukka, vadelma, rahkajugurtti, pinaatti, vaniljahera, pellavansiemenrouhe, kaurajuoma) + kaurapuuro veteen keitettynä, mustikoita ja omenahilloa
Lounas: koulutuslounas kiinalaisessa ravintolassa
Välipala: mandariini, sulhaspiirakka
Päivällinen: kanaa, riisiä ja kasviksia
Iltapala: 2 siivua ruisleipää päällisillä, sulkaa proteiinivanukas

Torstain ruuat

Perjantai:


Aamupala: marjasmoothie (mustikka, puolukka, vadelma, rahkajugurtti, pinaatti, vaniljahera, pellavansiemenrouhe, kaurajuoma) + kaurapuuro veteen keitettynä, mustikoita ja omenahilloa
Lounas: koulutuslounas lounasravintolassa: kanankoipia, vihannesspelttiä, salaattia, 2 siivua täysjyväleipää, mangorahka
Välipala: banaani, lihapasteija
Välipala 2: kahvittelu ystävän kanssa: tee ja mudcake
Päivällinen: jauhelihakeittoa, 2 siivua ruisleipää päällisillä

Perjantain ruuat

Lauantai:


Aamupala: marjasmoothie (mustikka, vadelma, inkivääri, rahkajogurtti, avokado, kauralese, kaurajuoma)
Lounas: lämminsavulohisalaatti, karjalanpiirakka + nocco juoma
Välipala: mandariini, 4 voileipäkeksiä, 2 kaurakeksiä (koulutustarjontaa)
Päivällinen: jauhelihakeittoa, 2 kauraleipää päällisillä
Iltapala: proteiinivanukas, nyrkillinen cashewpähkinöitä, marabou keksejä

Lauantain ruuat

Sunnuntai:

Aamupala: kaurapuuro veteen keitettynä, raejuustoa, mustikoita, omenahilloa
Välipala: mandariini, 4 voileipäkeksiä, 2 suklaakaurakeksiä
Lounas: kanasalaatti, 5 maissikakkua
Päivällinen: riisiä ja pippurista kanakastiketta, pätkä kurkkua
Iltapala: marjasmoothie (mustikka, vadelma, jogurttirahka, pellavansiemenrouhe, kauralese)

Sunnuntain ruuat

Vaihtelevia pöperöitä löytyi ainakin lounaalta ja päivälliseltä. Sen verran pitää kommentoida noita tämän viikon syömisiä, että ihan noin tiiviisti ei tule tavallisesti herkuteltua esim jäätelöä keskellä viikkoa, kakkupalaa siellä ja keksejä tuolla. :D Sattui vain osumaan vuosipäivä, kaverin tapaaminen ja neljän päivän koulutus samalle viikolle, niin että ulkona tullut syötyä 5 kertaa tämän viikon aikana ja koulutuksen kahvitarjottavat olivat liian herkulliset ja helposti lähestyttävät...  Ja siis kyllähän aivot tarttee energiaa, että jaksaa pysyä skarppina koulupäivien aikana ja kun yrittää imeä kaiken uuden tiedon itseensä, hehe.. Tavallisesti syön ulkona max kerran viikossa ja tämä yleensä miehen kanssa viikonloppuna.

Voisinkin yrittää pitää tällaista päiväkirjaa myös tulevalla viikolla, niin näkisi sitten eroa. Tämä on itsellenikin hyvä mittari ja on kiva katsoa välillä konkreettisesti paperilta miten sitä oikein tulee syötyä. Menneellä viikolla treenaaminen jäi harmittavan vähäiseksi koulutuksen ja muiden kiireiden takia... Tällä viikolla pääsen toivottavasti kiinni siihen mulle normaaliin rytmiin ruokailuiden sekä treenien osalta, vaikka toivoinkin treenaamiselle löytyvän aikaa jo menneellä viikolla enemmän, kuin mitä lopulta toteutui. Herkut saa myös pysyä poissa näköpiiristä, niitä tuli menneellä viikolla naposteltua ihan kylliksi. ;) 

lauantai 20. lokakuuta 2018

Kun normaalista ihosta tuli ongelmaiho

Nyt olisi luvassa kirjoitusta mulle hieman arastakin aiheesta, nimittäin ihosta... Ei sillä, että iho olisi mulle jotenkin tosi henkilökohtainen asia, mutta se on nyt reilun vuoden ajan ollut mulle asia, mikä on ajoittain vaikuttanut voimakkaasti mm. mun itsetuntoon ja ollut suoraan sanottuna  oikein osittainen ongelma.

Mulla on aina ollut hyvä ja normaali iho monellakin mittapuulla mitattuna. Nuorena ei paljoa finnejä naamassa näkynyt, mitä nyt muutama näppylä silloin tällöin siellä täällä. Epäpuhtaudet iholla olivat riesana hormonikierron mukaan yllättävänkin maltillisena. Meikkiä ei juurikaan tullut käytettyä ja ihon puhdistukseen riitti tyyliin  vesipesu ja ajoittain saippua sekä hieman viisastuttuani myös kasvovesi. Kuivasta ihosta olen kärsinyt aina talvisin ja ilmojen viiletessä, mutta sekin ongelma on hoitunut jos ja kun ihoa vain on malttanut ja muistanut rasvailla.

Koska ihoni oli hyvässä ja huonoinakin päivinä siedettävässä kunnossa, ei mun elämässä ihonhoito ole koskaan ollut prioriteettilistalla ykkösenä, vaikka olisihan sitä näin jälkikäteen mietittynä voinut joka tapauksessa hoitaa asiat paremmin. Etenkin nyt, kun hyvännäköinen ja helppo iho on muisto vain on helppo olla hieman katkera...

Siinä missä moni nuori kärsii huonosta ihosta ja esimerkiksi aknesta nuorena, koska mm. teini-ikä ja muutokset hormonitoiminnassa sekoittavat pakkaa, mä oon saanut kokea saman nyt aikuisena. Ei siis kannata pitää asioita itsestäänselvänä. Tällä hetkellä yksi mun hartain toive on, että saisin ihoni parempaan kuntoon. Vaikka se kuulostaakin hyvin pinnalliselta... Kuvitelkaa kuitenkin tilanne, jossa asiat muuttuvat melkeinpä parissa päivässä, näpyt ilmestyvät yllättäen, iho on kutiseva ja ärsyyntynyt ja lisäksi ihoon tulee ajoittain rykelmissä paiseita, jotka ovat todella kipeitä! Mä en aiemmin olisi voinut edes kuvitella, miten i_h_o voisi aiheuttaa tällaisia ongelmia ja millaisia fiiliksiä huono iho voi synnyttää tunnetasolla saati sitten sen itsetunnon kohdalla. Jos ja kun aiemmin tuli viiletettyä paikasta toiseen ihoa sen kummemmin meikkaamatta (jos nyt puuteria ajoittaista kiiltoa poistamaan ei lasketa) niin nyt tekisi mieli tunkea naamaan iso kerros pakkelia, mitä vain joka peittää nämä kiusalliset näpyt ja tasoittaisi ihon sävyä. En sitä kuitenkaan ole tehnyt ja paremmissakin tilaisuuksissa olen pyrkinyt pitämään meikkikerroksen maltillisena elätellen toivoa siitä, että jos nyt maltan olla tukkimatta liikaa tämän ongelmaksi muodostuneen ihoni huokosia erilaisilla pakkeleilla, niin ehkä pääsen tästä ongelmasta nopeammin eroon ja ihokin kiittää minua "meikittömyydestä" päästäen helpommalla irti epäpuhtauksista. Alta näet, miltä tämä iho näytti loppukesästä, siis silloin, kun meikkiä ei edes voinut käyttää, koska se olisi sulanut ja valunut heti pois kuumuudesta johtuen.



Mun iho-ongelmat alkoivat muistaakseni n. 1,5 vuotta sitten. Aluksi se ei ollut ongelma ja ajattelin yllättäen ilmestyneiden näppylöiden olevan vain hetken riesa. Kun epäpuhtaudet vain lisääntyivät kaikesta tarkemmasta ihonpuhdistuksesta ja ruokavaliomuutosten kokeilemisesta huolimatta, alkoi jo epätoivo iskemään. Tässä välissä taisi kulua melkein puoli vuotta, kunnes vuosi sitten syksyllä käydessä ihotautilääkärillä yksityisellä puolella tarkastamassa luomiani päädyin samalla käynnillä jakamaan lääkärille huoleni ja ärsytykseni ihoni osalta. Oireiden perusteella mulla diagnosoitiin aikuisiän akne..  Siis mitä?! Teini-ikä ja nuoruus ilman ongelmia ihon kanssa, mutta nyt yllättäen aikuisena saan sitten riesakseni aknen. Olen kuitenkin sitä mieltä, että parempi nyt aikuisena kuin nuorena, jos kerran tämä on lopulta aiheuttanut ongelmia jollain tasolla itsetuntooni, mitä se olisikaan tehnyt nuorempana. 

Ihotautilääkäri määräsi mulle muutamia erilaisia reseptejä, joita kokeilla tämän aknen hoidossa: jotain liuosta, rasvaa ja viimeisenä pidemmän antibioottikuurin. Ensin ohjeistettiin kokeilemaan ulkoisesti rasvaamista ja stydimpää liuosta ongelma-alueille. Käytin niitä ja kiinnitin edelleen jollain tasolla huomiota myös syömisiini. Rajoitin mm. viljatuotteiden, sokerin ja maitotuotteiden syömistä, koska jossain tutkimuksissa ruokavaliomuutoksista on todettu olevan apua myös aknen hoidossa. Merkittäviä muutoksia en kuitenkaan huomannut ja lopulta mulle tuli fiilis, että mieluummin elän huonomman ihon kanssa, kuin rajoitan yhtäkkiä ruoka-aineita omassa ravitsemuksessani niin paljon, että siitäkin alkoi muodostua ongelma, kun ravintoni ravitsemussisältö ja myös riittävä energiansaanti alkoi rajoittumaan. 

Jossain vaiheessa annoin olla. En jaksanut ja päätin ettei tää iho ole mulle ongelma. Tuli kesä 2018, jolloin iho-ongelmat pomppasivat kuitenkin ihan uusiin sfääreihin kun näppylät vain lisääntyivät, kutisivat, häiritsivät, ärsyttivät ja vaivasivat enemmän kuin koskaan. Ehkä tuo kuumaa kuumempi kesä jollain tapaa lisäsi ärsytystä, koska olen myös kova hikoilemaan jolloin iho on koko ajan kovilla. Kokeilin farmaseutin suosituksesta allergialääkkeitä kuurina, koska kärsin myös erinäisistä heinä ja kasvi allergioista, jotka voivat ilmetä myös ihoärsytyksenä. Aiemmin tällaista ongelmaa ei ole ollut ja ei niistä allergialääkkeistä sitten ollutkaan apua. Lopulta ainoaksi vaihtoehdoksi vaikutti jäävän lääkärin määräämä pidempi antibioottikuuri. Kesällä en voinut sitä aloittaa, koska kuurin aikana tulisi välttää aurinkoa. Ajattelin jo, että mä vaan siedän tän ihon, koska pidempi nautittu kuuri antibiootteja ei liiemmin ajatuksena houkuttanut. Lopulta mua alkoi ottaa niin paljon kuitenkin pattiin, että nyt syksyllä aloitin kyseisen antibioottikuurin kokeiluna, miten iho reagoi ja miten vatsa kestää. 



Antibiootteja (Tetralysal 300mg) popsin nyt sitten vielä 2kk ajan eli yhteensä n. 3kk. Kärsimättömänä odotin muutoksia heti, mutta sitten kuulin, että usein suuremmat muutokset näkyvät vasta kuurin lopussa, jos niitä on tullakseen ja lääke tehoaa. Kaikilla kun kyseiset lääkkeet eivät ihoa paranna ja jos googlen keskustelupalstoja on uskominen niin jollain toimii ja jollain ei. Omalla kohdallani odotan, miten lopussa käy. Toistaiseksi suunta näyttäisi olevan oikea, koska ainakaan märkiviä paiseita ei ole ilmestynyt enää rytäkässä tai muutenkaan ja näppylät hartioista ja rinnasta ovat poistuneet rajoittuen enää poskiin ja ajoittain leuan alle. Epätasainenhan mun iho on edelleen, punoittaa pienistä näpyistä, mutta jonkinlainen hallinnantunne ja positiivisempi fiilis alkaa olemaan, vaikkei kaikki ongelmat kerralla varmasti katoakaan. Enää nämä ei ole paiseita, lähinnä jonkin sortin pieniä arpia, jotka ovat paranemassa. Tai siltä musta tuntuu.. Jos tämä kuuri ei auta, niin pitää miettiä mitä sitten. Toivon, etten nyt täysin turhaan ainakaan antibiootteja tällaisia määriä popsisi. 

Oon viime aikoina lukenut paljon ihmisten mielipiteitä ja kokemuksia ihonhoidosta. Toiset vannoo kotikonsteihin ja haluaa kestää iho-ongelmat ja sanovat, etteivät anna niiden vaikuttaa itsetuntoonsa. Niin mäkin olin aluksi, mutta siinä vaiheessa kun tällainen asia alkoi olla koko ajan isompi ongelma ja ärsyttää omaa hyvinvointia, on mun mielestä ihan hyväksyttävää turvautua niihin lääkärin määräämiin lääkkeisiin, vaikka ne sitten voisivatkin hetkittäisesti horjuttaa esim. mun suoliston hyvinvointia. Kuitenkin se yleisfiilis sekä itsetunto ja itsensä kauniiksi ja hyväksi kokeminen on myös tärkeää, ettei koko ajan mieti, tuijottaakohan toikin tossa mun ihoa ja näppyjä. Vaikka ulkopuolisen korviin tää saattaakin tyhmältä kuulostaa. 

Vaikka mulla ei tässä tekstissä olekaan tuoda kenellekään iho-ongelmista kärsiville kaikkea helpottavaa ratkaisua, halusin kirjoittaa tästä jakaakseni omat fiilikseni, mitä iho-ongelman kanssa eläminen voi olla ja millaisia tunteita se voi synnyttää. Vertaistukea muille samojen asioiden kanssa painiville. Jos sä siellä ruudun toisella puolella kärsit samasta ongelmasta tai olet kärsinyt, olisi kiva kuulla kokemuksia. Yksilöitähän me olemme, joten jos jokin asia toimii toisella, ei se tarkoita, että sama juttu toimis mulla tai ei toimis sulla. 

perjantai 19. lokakuuta 2018

Villasukat jalkaan ja treenaamaan

Haluatko tietää miten saat kotona helposti ja nopeasti hien pintaan ja samalla pääset haastamaan lihaskuntoasi? Yksi erittäin näppärä ja toimiva keino on kaivaa villasukat kaapista, raivata lattialta vapaata tilaa ja laittaa kroppaan liikettä villasukkatreenillä! Näppärän treenistä tekeekin juuri se, että välineiksi tarvitset vain villasukat ja lattialta muutaman neliön tyhjää tilaa, jonka varmasti kuka tahansa onnistuu raivaamaan helposti esimerkiksi olohuoneeseen.

Me käytiin eilen siivoamassa vanhalla asunnolla ja päätinkin käyttää tyhjän tilan hyödyksi vetämällä siivouksen lomassa pikaisen villasukkatreenin. Treenillä tosiaan sai hyvän hien pintaan ja erityisesti keskivartalo sai mukavaa haastetta liikkeistä. Tämmöinen treeni ei vaadi paljoa aikaa ja sopii nimenomaan pikaiseksi treeniksi silloin, kun ei välttämättä ole aikaa lähteä kotoa salille tai muuten urheilemaan.

Näillä liikkeillä saat poltetta erityisesti keskivartaloon, mutta myös pakarat, reidet ja käsivarret saavat oman osansa erilaisten kyykkyjen sekä pitojen muodossa. Tekemällä liikkeet kiertoharjoitteluna kerralla tai ns. patteritreeninä esimerkiksi 5 liikkeen pattereissa saat varmasti sykkeen kohoamaan ja näin ollen tehostettua myös aineenvaihduntaa.

10 liikkeen villasukkatreeni


Kiertoharjoittelu: Tee kutakin liikettä 10-15 toiston tai 30sek ajan. Siirry suoraan seuraavaan liikkeeseen ilman taukoa. Pidä 2min tauko kun olet suorittanut kaikki liikkeet ja toista vielä 1-2 kierrosta (yhteensä siis 2-3 kierrosta)

Patteritreeni: Tee liikkeet esimerkiksi 3-5 liikkeen pattereissa. Toista yhtä liikettä aina 10-15 kertaa tai 30sek ajan. Siirry suoraan liikkeestä seuraavaan. Pidä 1min tauko 3, 4 tai 5 liikkeen jälkeen patteriin valitsemiesi liikkeiden mukaan ja siirry sitten seuraaviin liikkeisiin. Voit toistaa patterit esim. 2-3 kertaa.

Suorat sarjat: Tee yksi liike kerrallaan, toistoja 10-20 tai ajan kanssa esim. 30sek. Pidä sitten 30-60sek tauko kuntotasosi mukaan ja toista uudestaan. Siirry vasta sitten seuraavaan liikkeeseen. Tämä tapa on hyvä silloin, jos et halua, että syke nousee liikaa.


1. Askelkyykky taakse. Pidä molemmilla jaloilla kontakti alustaan liu'uttamalla toista jalkaa taakse ja kyykistymällä niin, että polvi osuu lähes lattiaan. Palauta toisen jalan viereen ja toista toisella jalalla. 


2. Lantionnosto liu'utuksella. Käy lattialle koukkuselinmakuulle ja nosta lantio ylös. Liu'uta tästä asennosta jalkoja suoraksi ja rutista sitten taas koukkuun. Tämä liike vaatii todella voimaa takareisiltä etenkin suorasta asennosta liu'uttaessa jalkoja takaisin koukkuun. 



3.  Lankku + ristirutistus. Käy lattialle lankkuasentoon suorin käsin, kädet olkapäiden alla kohtisuorassa lattiaan. Pidä jalat yhdessä ja liu'uta molemmat polvet kohti oikeaa kyynärpäätä, palauta takaisin suoraksi ja rutista toiselle puolelle.



4.  Lankku rutistus. Edellisen liikkeen tapaan käy lattialle lankkuasentoon ja vedä jalat koukkuun rinnan alle, palauta suoraksi ja toista. Pidä keskivartalossa jännitys äläkä päästä selkää notkistumaan.



5. Punnerrus + 4x vuorikiipeilijä. Käy lattialle, tee punnerrus ja sen jälkeen vedä yksitellen jalkaa kohti kyynärpäätä vuorojaloin. 



6. Tik Tak. Lankkuasennossa jalat suorina, liu'uta vuorotellen jalkaa ylös viisarin lailla. Toista vuorotellen. 


7. Laita villasukat käteen, käy lattialle lankkuasentoon joko polvet lattialla tai ilmassa. Kurota vuorokäsin ylöspäin liu'uttamalla kättä lattialla joustaen vastapuolella. 


8. Askelkyykky/askel-liuku taakse + lonkan loitonnus. Lähtöasennossa seiso tikkuna käde lanteilla. Liu'uta toista jalkaa taakse ja kyykisty. Ponnista ylös ja loitonna sivulle samaa jalkaa jolla äsken liu'uit taakse. Toista samalla jalalla haluamasi toistomäärä/aika ja vaihda puolta. 


9. Kyykky + luistelukyykky. Lmlähtöasennossa vartalo suorana, jalat lantion levyisessä haarassa. Kyykisty tasajaloin, ponnista ylös ja liu'uta toista jalkaa sivulle kyykistyen samalla. Toista molemmin puolin ja jatka perus kyykkyyn. Kiinnitä huomiota polven linjaukseen, että polvet kulkevat varpaiden suuntaisesti. 



10. Ympyrä + hyppy kyykkyyn. Käy lattialle lankkuasentoon kädet suorina. Piirrä vuorokäsin iso ympyrä kädellä kättä lattialla liu'uttaen, hyppää kyykkyyn tuomalla jalat lähelle käsiä. Hyppää jalat takaisin taakse ja jatka liikettä lankkuasennossa piirtäen taas kädellä uudet ympyrät. 



Ei siis muuta kuin villasukat tai pehmosukat esiin ja liikkeet kokeiluun! Voit myös valita liikkeistä 5 erilaista ja tehdä treenin niillä. Nyt on homma tehty niin yksinkertaiseksi ja nopeaksi, ettei tarvitse keksiä tekosyitä sille, miksei ehtisi edes hieman treenata ja haastaa kroppaa. 10min on parempi kuin ei mitään! Muista se. ;)


Tässä vielä liikkeet videoituna:








maanantai 15. lokakuuta 2018

Muutama asia minusta

Hyvää huomenta ja uutta lokakuista viikkoa. Pahoittelut myös reilun viikon mittaisesta hiljaisuudesta. Täällä päässä uuteen viikkoon on tänään herätty uudesta ympäristöstä ja uudesta kodista. Viikonloppu meni siis pääosin muuttohommissa ensin kamoja pakkaillessa ja lopulta paikoilleen järkkäillessä. Mä oon nimittäin semmoinen persoona, että en yhtään tykkää jos tavarat on levällään. Jonkinlainen järjestys on oltava ja mä vaikka aherran aamusta iltaan, että saan asiat järjestykseen ja sen näköiseksi, että omaa silmää miellyttää ja voi oikeasti rauhoittua sohvalle istumaan ilman, että takaraivossa kutkuttelee odottelevana jonkin asian tekeminen. Vaikka joidenkin asioiden kanssa osaan olla hyvin laiska ja saamaton, niin koti ja elämä muuten on oltava järjestyksessä. Mulle koti on paikka, jossa voin rauhoittua ja jossa pitää olla hyvä olla.


Tämän viikon alkuun edellisen pätkän saattelemana luvassa olisi siis:

 Muutama asia, jota et kenties tiennyt minusta 


♥ Nautin luonnossa liikkumisesta, uusiin paikkoihin tutustumisesta ja uusien kokemusten hankkimisesta. Tällä hetkellä olen innoissani siitä, että uusi koti tarjoaa uuden ympäristön koiran kanssa sekä yksin lenkkeilemiseen.

♥ Tykkään haasteista ja janoan kehitystä, vaikka samaan aikaan olenkin hyvin mukavuudenhaluinen. Toisinaan huomaan, että olen omien ajatusteni ja tarpeideni ristitulessa ja joudun puntaroimaan mikä on missäkin tilanteessa asia, jota todella haluan. Onnekseni olen huomannut, että haasteet ja kehitys ovat vieneet voiton suuremmissa asioissa ja vieneetkin itseäni ja elämääni eteenpäin. 



♥ Syyllistyn liian usein muiden miellyttämiseen tai pelkään mitä muut ajattelevat, jonka vuoksi en aina tee tai sano asioita niin kuin syvällä sisimmässäni haluaisin. 

♥ Innostun ja hurahdan herkästi uusiin asioihin, mutta saatan myös menettää mielenkiinnon yhtä nopeasti. Jos saan idean jostain, olen heti toteuttamassa sitä. Jos taas jaksan malttaa ja odottaa, mietin asiaa päivän tai parin päästä, innostus voikin olla laantunut ja huomaan idean olleen huono tai ei välttämättä sittenkään tilanteeseen sopiva tai  edes tarpeellinen.



Viihdyn parhaiten verkkareissa, kollareissa tai trikoissa sekä löysässä paidassa. Kaihdan vaatteita, jotka jollain tapaa korostavat muotoja, koska ne ahdistavat. Siksi mun päällä harvemmin näkee farkkuja ja urheiluliivit toimittavat rintsikoiden virkaa myös arjessa. :D Mietin, olisiko asia toisin, jos olisin työssä, jossa pitäisi olla pukeutumisen osalta edustavampi. 

 Rakastan omaa aikaa! Tämän uskon nyt aikuisiällä johtuvan siitä, kun työni on hyvin sosiaalista ja olen sen myötä niin paljon muiden ihmisten kanssa tekemisissä, että vastapainona on kiva saada omaa rauhaa, aikaa itselle ja omille ajatuksille etenkin työpäivien jälkeen.



Ahh, uusi viikko ja nyt tosiaan kun koti on kunnossa voi taas hurahtaa treenaamisen ihmeellisen maailmaan. Tänään myös fillari kuljettaa töihin ja töistä pois. Tajusin välimatkojen olevan nyt sellaiset, että pyörällä kulkee kätevästi etenkin tällaisina selkeämpinä päivinä.

Ihanaa uutta viikkoa ja maanantaita sulle!

lauantai 6. lokakuuta 2018

Näin kehityt leuanvedossa

Onko tavoitteenasi saada ensimmäinen leuka tai yleensäkin kehittyä leuanvedossa? Jos vastasit kyllä, jatka lukemista. Leuanveto on monelle treenaajalle niin sanottu merkkipaalu ja onhan se osoitus kehon voimista ja hallinnasta, kun saa suorana tangosta roikkuessaan lähtöasennosta vedettyä itsensä  ylävartalon lihaksilla niin ylös, että leuka ulottuu lopulta tangon yli. Etenkin naisille, leuanveto on usein aluksi hyvin haastava liike, koska suhteessa ylävartalossamme on usein vähemmän voimaa alavartaloon verrattuna.


Leuanveto on hyvin kokonaisvaltainen liike ylävartalon lihaksistoa ajatellen. Leuanveto aktivoi epäkäslihaksen alaosia, rintalihaksia, alempia lapalihaksia, vinoja vatsalihaksia sekä selän ojentajalihaksistoa. Leuanvetosuorituksessa leveä selkälihas on kehon aktiivisin lihas niin myötä- kuin vastaotteella tehtynä. Vastaotteella tehdyissä leuanvedoissa hauikset ja rintalihakset kuitenkin aktivoituvat enemmän verrattuna myötäotteella tehtyihin leukoihin.

Leuanvedoissa kehon pienemmätkin lihakset heräävät, koska roikkuminen vaatii kehon vakaana pitämistä. Tästä johtuen, myös keskivartalon lihaksistolla ja hallinnalla on merkitys leuanvedon onnistumiseen, vaikka leuanvedon voisikin kuvitella hoituvan pelkillä selän lihaksilla. Hallittu liike suorilta käsiltä roikkuessa huipentuen leuan yläasentoon vaatii kuitenkin kokonaisuuden hallintaa ja tukea koko keholta.

Leuavedon harjoitteluun on olemassa erilaisia progressioita ja yhtenä isona tekijänä on toki selän lihaksiston voima ja eritoten vetovoima pystysuuntaisella akselilla. Kuitenkin leuanvedossa auttaa kokonaisuudessa ylävartalon hyvä lihaskunto. Kun tavoitteena on ensimmäinen leuka on hyvä tehdä pohjatyötä alle erilaisilla vetävillä liikkeillä esimerkiksi kuntosalilla taljoissa monipuolisesti erilaisilla otteilla. Kuten monessa muussakin asiassa, myös leuanvedossa kehittyy myös itse liikettä harjoittamalla. Kun oppii hahmottamaan liikkeen ja oikeat lihakset aktivoituvat, on jo askeleen lähempänä sitä ensimmäistä leukaa.

Erilaiset leuanvetoprogressiot:


- Kulmasoutu renkailla tai tangolla eri kulmissa

- Aktiivinen roikunta

- Hyppyleuanveto

- Leuanveto kuminauhalla

- Leuanveto vastaotteella

- Leuanveto myötäotteella

Rengassoutu eri kulmissa

Roikunnasta aktiiviroikuntaan

Leuanvedon harjoittelun voi aloittaa erilaisilla renkailla/tangolla tehtävillä souduilla, joissa mallinnetaan kevennetysti eri kulmissa varsinaista leuanvetoliikettä. Tästä suosittelen etenemään tangossa roikkumiseen ja aktiiviseen roikkumiseen, jolla aktivoidaan ylävartalon lihaksia ja ns. liikkeellelähtöä. Myös hyppyleuat, ja jarruttavat alaslaskut aktivoivat leuanvetoon vaadittavia lihaksia ja auttavat hakemaan kontrollia vartaloon. Kuminauhan kanssa voi kokeilla tehdä kevennettyjä leukoja ja edetä paksummasta nauhasta ohuempaan, oman ylävartalon vetovoiman kasvaessa.

Hyppyleuoissa saatetaan leuka tangon yli hyppäämällä ja alastulossa voidaan jarruttaa. 

Leuanveto eri otteilla: 1. Vastaote ja kapeampi ote 2. Myötäote ja leveämpi ote. 




Loppujen lopuksi leuanveto on liike, johon pätee sama kuin moneen muuhun liikkeeseen: harjoitus tekee mestarin. Jo kehittyneille leuanvetäjille ja leuanvetojen toistovoiman kasvattaminen vaatii progressiivista harjoittelua ja järkevää syklittämistä sekä myös lepoa ihan kuten mikä muukin voimatreeni.

Muistan, kun leuanvedot tulivat itselleni ajankohtaiseksi crossfitin aloittamisen jälkeen. Muutamia leukoja olin aiemmin saanut vastaotteella pyristelemällä, mutta nyt oli aika treenata kyseistä liikettä muutenkin. Tällä reilu 70kg ruholla kyseinen liike ei ole mikään hirvittävän helppo, ja vaatii ylävartalosta voimaa. Myötäotteella ensimmäisen leuan saaminen vei aikaa ja voi sitä ilon määrää kun siinä ensimmäisen kerran onnistuin. Kuitenkin suurin saavutukseni ja yksi parhaista leuanvetoihin liittyvä muistoni on, kun Gladiaattorit tv-ohjelman bootcampilla meidän piti suorittaa maksimi määrä leukoja yhdellä roikunnalla ja itse sain vedettyä 13 leukaa, mistä tuli heittämällä oma ennätykseni ja sillä määrällä pärjäsi hyvin muiden naisten joukossa. Vaikka leuanvedot tuntuvat edelleen raskailta, etenkin kun niitä pitää toistaa enemmän, on leuanvedosta tullut yksi suosikkiliikkeistäni.  Leuanveto on todella tehokas liike ylävartalolle, eikä vaadi kuin tangon missä roikkua. ;)

keskiviikko 3. lokakuuta 2018

Mikä ihmeen täydellinen elämä?

Sanotaan, että kauneus on katsojan silmässä ja mielestäni kyseinen sanonta kertoo hyvin sen, että eri ihmisille kauneus tarkoittaa erilaisia asioita. Mielestäni sama ajatus pätee moneen muuhunkin asiaan, esimerkiksi siihen, että millainen on täydellinen elämä? Jollekin se tarkoittaa paljon rahaa, upeaa kotia, perhettä, omaa kallista autoa, paljon matkustelua, työpaikkaa etenemismahdollisuuksineen, siloitellun kaunista pintaa asiassa kuin asiassa. Jollekin toiselle taas täydellinen elämä voi näyttäytyä minimalistiempana, elämisen kannalta välttämättömien tarpeiden täyttymistä. Täydellisyys on pitkälti katsojasta tai kokijasta kiinni, mutta onko täydellistä elämää edes olemassa? Täydellisyyshän on tila, jossa kaikki on hyvin, täydellistä. Ei vastaiskuja, ei muutoksia (paitsi niitä itse toivomiasi).

Elämä on kuitenkin alati muuttuvaa, johon aina emme itse tekemisillämmekään voi vaikuttaa. Et voi päättää ja vaikuttaa siihen alkaako työpaikallasi YT-neuvottelut ja oletko seuraava irtisanottavista. Et voi vaikuttaa yllättäviin sairastumisiin tai onnettomuuksiin, jotka eivät ole sinun valintojesi seurausta. Aina et voi vaikuttaa siihen, miten ympärilläsi olevat ihmiset reagoivat sinuun, koska hekin elävät omaa elämäänsä.


Täydellisen elämän tavoittelun sijaan kehottaisin jokaista ihan vain elämään. Tekemään asioita, jotka kiinnostavat. Asioita joista tulee ennen kaikkea hyvä fiilis. Asioita, jotka saa voimaan hyvin, hymyilemään ja tykkäämään tästä elämästä. Mä en ainakaan tarvitse täydellistä elämää, vaan omannäköiseni elämän. Sellaisen, jossa viihdyn ja joka on omien arvojeni mukainen. Lisäisin vielä tähän kuitenkin sen, että aina kaikki ei ole täydellistä ja hyvää tai mene suunnitelmien mukaan. Silti se ei tarkoita mielestäni sitä, etteikö elämä pääpiirteittäin olisi mielekästä ja hyvää. Täydellisyyskin on epätäydellistä. Mikä sulle on tärkeää? 

Mulle on tärkeää...


että mulle rakkaat ihmiset, perhe ja ystävät ovat lähellä.  

että saan toteuttaa itseäni harrastusteni ja työni parissa.

että tunnen oloni terveeksi ja energiseksi.

että mulla on ylipäänsä koti, mihin mennä, vaikka se ei vielä olekaan oma.

että voin kehittää itseäni ja oppia uutta.

että voin olla ja rentoutua, tehdä asioita, jotka saa aikaan hyvän fiiliksen.


Mitkä asiat tekevät sun elämästä hyvän ja mielekkään? Millainen on sun mielestä täydellinen elämä tai onko sellaista edes?

maanantai 1. lokakuuta 2018

5x arkea helpottavat vinkit

Varmasti jokainen haluaa tehdä omasta arjestaan ja elämästään sujuvaa, jotta saa käyttää aikaansa asioihin, jotka itseä kiinnostavat ja jotta stressi ei yllättäisi väärissä tilanteissa. Itselleni on muodostunut muutamia hyviä tapoja, joiden olen todennut sujuvoittavan omaa arkeani ja helpottavan elämää. Näistä asioista olen pitänyt kiinni myös niin sanotusti helpompina aikoina, vaikkei kiirettä olisikaan. Tuntuu hyvältä, kun tietyt asiat on mahdollista pitää omissa käsissä ja hallinnassa.



5x vinkit sujuvampaan arkeen


1. To Do- listat


Kirjaamalla ylös kaikki mielen päällä olevat tekemättömät, mutta tehtävänä olevat asiat saat pidettyä paremmin kiinni siitä, että kaikki tehtävät tulevat varmasti hoidettua omalla ajallaan. Monesti mielemme kuormittuu arjen timmellyksessä pienistäkin asioista, jotka tulisi hoitaa ja kun asioita kasaantuu ne kuormittavat ja stressaavat herkästi. Kirjaamalla asiat ylös, et joudu miettimään, että mitä sitten pitikään tehdä. Tehtävät kannattaa myös numeroida niin muistat ja tiedät, mitkä asiat tulisi hoitaa ensin.

2. Kalenterin käyttö


Kun olet kirjannut ylös asioita, jotka sinun tulisi hoitaa, seuraava askel on laittaa niitä ylös kalenteriin. Tärkeimmät asiat loogisesti ensimmäisenä jne. Kirjaamalla asiat ylös kalenteriin saat pidettyä asiat paremmin omissa käsissäsi ja hoidettua ne oikealla ajalla. Mä oon vasta viime aikoina opetellut hyödyntämään kalenteria ja voi pojat, kyllä siitä vaan on apua, jotta saa pidettyä omat asiat, työasiat ja opiskelut loogisesti järjestyksessä ja oikeassa ajassa.

3. Yksi isompi kauppareissu 


Pyri tekemään arjen ruokaostokset kerralla sunnuntaina ja täydennä pienemmillä ostoksilla vain tarvittaessa viikon varrella. Tämä säästää rahaa ja aikaa sekä vähentää heräteostosten määrää. Testattu ja toimii. Me tehdään aina sunnuntaina isompi kauppareissu ja suunnitellaan tulevalle viikolle syömiset, niin ettei tarvitse heti alkuviikosta olla taas menossa kauppaan.

4. Preppaa ruokia


Tästä oon maininnut useasti täällä blogissa, mutta vain siksi, että tää saletisti toimii. Valmista isompi satsi ruokaa kerralla ja lado ruuat valmiiksi purkkeihin. Näin on helpompi tehdä parempia valintoja, nälkäkiukku ei yllätä ja taas säästyy rahaa sekä itselleni tärkeimpänä aikaa. Töiden jälkeen on kiva tehä muutakin, kuin joka päivä leiriytyä keittiöön hellan eteen.

5. Kiinnitä huomiota ajankäyttöösi


Lopeta vitkuttelu ja kiinnitä huomiota ajankäyttöösi. Etenkin kotona on vähän liiankin helppo löytää itsensä sohvalta makoilemasta, vaikka olisi asioita hoidettavana. Tässä ei oikeastaan auta muu, kuin asioiden tiedostaminen ja niihin tarttuminen. Vähän sama kuin joskus treenaamisen ja liikkumisen kanssa. Toisinaan lähteminen/tekeminen voi olla haastavaa, mutta jokainen tehty asia palkitsee ja on poissa mielen päältä.


Oliko tuttuja juttuja? Jaa alle omat vinkkisi, pistetään hyvä kiertämään. Pienestäkin asiasta voi olla yllättävää jeesiä arjessa. :)